A nie będzie to za dużo przy wadze 67kg ? Po treningu chyba trzeba dać 0,4 g białka na 1kg mc, to jest akurat 125g piersi. Dobra to jak mam to rozłożyć ? Jakie porcje proponujecie ?
[...] Martwy ciąg 60kg >> 70kg (tutaj mam wrażenie że jest zapas przynajmniej 5kg, ale nie chciałem przesadzać jak narazie) Szczerze mówiąc to nie jestem zadowolony z efektów. Za dużo talia mi się poszerzyła (aż 3cm), przez co mam wrażenie że przyrost w kg to głównie tłuszcz. Przyrost na sztandze też niezbyt duży. Dodam, że zacząłem brać kreatynę, co [...]
[...] g**** z albuminami jajka i kazeiną za 130zł ("Można na noc jeść"), albo bratu chciała wciskać gainera z kreatyną ("Ale to bedzie 12g kreatyny na dzień, za dużo" "No to co, im więcej tym lepiej !"). Ale na pewno są gdzieś sprzedawcy którzy się znają, ale trzeba pamiętać, że oni się z tego utrzymują i będą ludziom [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wydaje mi sie ze wszystkiego nie wpisałeś bo samych ziemniaków nie jadasz ale najwazniejsze sa makro skladniki i zeby odrazu nie schodzić do niskich kalorii i sie głodzić zacznij od 2g białka 3g wegli i 1g tłuszczy na kg masy ciała gdy waga nie bedzie schodziła obetniesz wegle i troche podwyzszysz białko do tego duzo ruchu
no ostatnio mialem miej tych kcal juz teraz nie pamietam bo skazowalem ale wiadomo mniej masy mniej kcal potrzebowalem jednak troche bylo ich chyba za duzo i troszke zalalo nie pamietam dokladnie napewno tl bylo okolo 1g na kg wegli kolo 5.5 bialka 2
Ale sa inne zrodla bialka hehe Nie musisz codziennie tego samego a do tego mamy Nasza "Kuchnie SFD". Duzo przepisow jest , znajdziesz cos dla siebie napewno co do slodyczy to dalej mieszane uczucia haha
[...] i białkach jaj - bo wszystko co tłuste spowalnia metabolizm, a metabolizm kulturysta ma mieć szybki, zwłaszcza jak bije hormony tarczycy i insulinę, więc tych węgli musi być dużo a tłuszczy mało Więcej zalet monotonnej diety nie pamiętam wysoki sądzie. Niech wysoki sąd weźmie też pod uwagę, że są u nas na forum startujący zawodnicy i bardzo [...]
A piles kiedys to mleko w proszq?? To jest maxymalnie dobre - jak zwykle co dobre szkodzi albo moze szkodzic Mleka niebedze dozucal duzo - tu chodzi o smak i ta mala ilosc bialka. Aha w nim jest laktoza - jak to wkoncu z nia jest - trawi ja czlowiek czy nie i jesli ja trawi a jest to cukier to niebedzie to przypadkiem dobre po treningu ?? NiC [...]
moim zdanie nie powienienes sie jeszcze bawic w obliczanie kcal itd odzywiaj sie zdrowo, jedz duzo , co jesc o tym poczytasz na forum ,staraj sie dostarczac sporo białka (80g-100g) i powinno byc dobrze
został mi ostatni strzał hcg i clom zostanie ale chce 2 miesiące odpoczywać bo za dużo kłucia było co 2 dni kilka miesięcy :) dlatego chce na długich estrach później dieta 230 białka 100wegli 100 tłuszczu i 1500kalori wtedy elegancko się czuje i to bieganie 3 razy po 20 km siłownia 5 razy w tygodniu teraz musze się odblokować bo na poligon jade na [...]
Za duzo odzywki. Przejdz na normalne posilki. Dodaj warzywa i owoce. Bialka roslinne ja wliczam do zapotrzebowania. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
Mieszanie roznych gainerow i bialka nie wiem czy to dobry pomysl. bedziesz znal dokladne proporcje jakie ci wyjda? oczywiscie mozna by sie pobawic w wyliczenie, zeby wiedziec ile czego bedzie po zmieszaniu, ale nie lepiej brac jednego, ewentualnie drugiego? Mozesz polaczyc cp z mono, cp przed treningiem, mono rano w DT i w DNT, ewentualnie [...]
duze braki dietetyczne widac u ciebie. niestety na razie o suplementach pownienienes zapomniec. musisz ulozyc diete porzadna, redukcyjna, zbilansowana, bo jogurt (laktoza)+chleb ci w tym nie pomoze. jesz tylko weglowodany bez zrodla bialka, stad nie jest to zbyt rozsadnymrozwiazaniem na redukcji zwlaszcza. suplementy bez podstaw dietetycznych za [...]
Colloseum: ile dziennie jesz? Moze porcje sa za duze lub za duzo np bialka? Sprobuj ograniczyc jedzenie przez kilka dni, jak nie bedzie poprawy to do lekarza. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662
Witam, dieta kiepska.Rozkład makro nieodpowiedni. 30g tłuszczu to zdecydowanie mało. Białka masakrycznie za dużo. Wywal wszystkie śmieci z diety -płatki nestle ,kleik itp
dokoncze ten cykl i mysle nad bialkiem ...keidys bralem ponad kilowego supermassa hiteca i mozecie nie wierzyc ale 4kg przybylo, co do diety nie mam mozliwosci ani czasu wyliczac co do 1grama ilosc bialka itp jem poprostu duzo produktow co maja bialko wegle pije wode soki bananowe itp
Olimp Pure Whey Isolate
